CARRERA LA CHUPINAYA. RESULTADOS 6.5 KMS FEMENIL.

                                           

CATEGORIA JUVENIL FEMENIL 12-17 AÑOS                                      

LUGAR  No.       NOMBRE                                                          TIEMPO                         CLUB

1        676         LOURDES DEL CARMEN ROMERO FLORES     51.30 15    OCOTLAN

2        576         NAYNA MEDELES                                              56.01 15           GYM NOS LAKE

3        678         ALEJANDRINA RAYGOZA VILLANUEVA         1.26.15 10      PAGINA 

4        677         ALEJANDRA ASTORGA GARCIA                        1.32.59 14          

5        675         ANALINE MIROSLAVA GUZMAN MANZO       1.46.20 6            

                                                                                                                                                          

CATEGORIA LIBRE FEMENIL 18-34 AÑOS                                   

LUGAR No.        NOMBRE                                            TIEMPO                            CLUB

1      534      ANDREINA ROMERO FLORES                         49.47 19                       OCOTLAN

2      535      ELENA ELIZABETH ROMERO ALEJANDREZ   54.53 19           GACELAS OCOTLAN

3      558         TANIA ZARAGOZA CANO                             55.30 24           ALPHA RUNNING

4      536         MARIA CRUZ LOMELI ROMERO                59.20 19           GACELAS OCOTLAN

5      533         KARLA DENISSE VALADEZ JIMENEZ         59.49 31          

6      685         ROMINA ROJAS ZAMORA                             1.00.16 21          

7      559         ANA PAULA LOZA ROMERO                          1.00.57 23          

8      545         GRISELDA GUZMAN GUZMAN                          1.01.20 21           COSALA

9      543         ARIADNA DEL R. MEJIA HARO                      1.02.02 24          

10    537         FLOR GUADALUPE GARIBAY OCHOA        1.03.07 19           OCOTLAN

11     531         ROCIO ALCOCER VALLE 1.03.22 23          

12     539         CECILIA SAAVEDRA CHAGOLLAN             1.04.27 28           FELINOS TONALA

13     542         MAYRA GRISELDA MEJIA HARO               1.04.45 26          

14     557         IRIS NAYELI DOMINGUEZ LOPEZ              1.06.03 25           SANGRE AZTECA

15     541         MARIANA VENEGAS MUÑOZ                       1.06.17 31           AJIJIC

16     682         LUCERO KARKOWSKI CUETARA                1.07.23 32          

17     540       RUTH DEL ROCIO RODRIGUEZ MARTINEZ        1.08.34 33       FELINOS TONALA

18     556         EVA  LEOVILDE GUTIERREZ PEREZ            1.09.12 32           SANGRE AZTECA

19     560         PAULINA COLMENARES JIMENEZ                 1.13.30 26          

20      553         CRISTINA MONSERRAT CASTELLANOS LOZA      1.13.38 23          

21      555         BLANCA AURORA CARPIO GUTIERREZ        1.14.07 27           SANGRE AZTECA

22      547         LORENA HERRERA                                                1.15.07 31           AJIJIC

23      532         MARIA GUADALUPE CAMARENA MUÑIZ            1.15.44 29           ESTUDIO 21

24      683         ALEJANDRA GUILLENY GUZMAN CONTRERAS   1.17.18 27          

25      681         PAULINA ANAIS FLORES FERNANDEZ             1.18.12 24          

26      548         KRYSTAL GUERRERO                                          1.18.34 25           AJIJIC

27      552         BLANCA FLORES LOPEZ                             1.19.59 29          

28      538         ADELINA PEREZ MEDINA                         1.21.47 34          

29       550         ISABEL RAMIREZ                                      1.26.06 27                             AJIJIC

30       546         NATALIA RICARDEZ GARCIA                  2.22.42 34           GUANAJUATO

31       544         FERNANDA SEVILLA CANDELAS                3.25.40 33          

32       684         BERENICE VILLALOBOS MOLINA              4.01.38 34          

33       549         BEATRIZ RIOS                                                                                 AJIJIC

34       554         LAURA GUTIERREZ GUTIERREZ                                           SANGRE AZTECA

CATEGORIA MASTER FEMENIL 35-44 AÑOS                                      

LUGAR No.        NOMBRE                                            TIEMPO                  CLUB

1      593         ROSALBA ENRIQUEZ CARREON         47.07 37             FELINOS TONALA

2      591         SUSANA SAAVEDRA Z.                        50.49 41               FELINOS TONALA

3      590         LAURA ELENA PUGA VEGA                 54.50 42              FELINOS TONALA

4      588         LAURA MARIANA DOMINGUEZ          59.51 39           SCR RUNNING TEAM

5      604         ISABEL AVALOS                                    1.06.42 38          

6       602         NORMA ELIZABETH CORTES PEREZ   1.18.40 36          

7       592         MA. CRISTINA CHITICA BENITEZ       1.21.40 41           FELINOS TONALA

8       599         MARIA INES GALVEZ GARCIA             1.21.44 41          

9       600         CRISTINA ESPERANZA CHONA OROZCO   1.21.52 37          

10      601         IRMA BURGOS TERRAZAS                    1.22.21 44          

11      695         ALMA ROSA ALVAREZ GARCIA           1.25.20 40          

12      596         ANGELICA YADIRA TAPIA ZARAGOZA    1.29.42 39           DIONICIO CERON

13      589         NANCY CLAUDIA LOPEZ HERNANDEZ    1.33.02 37           CONTPAQI

14      594         CLAUDIA GABRIELA ARRAYGA RAYO     1.33.16 36           PRISA AJIJIC

15      586         LUCILA ALEJANDRINA BEAS VAZQUEZ  1.42.13 41          

16      597         AZUCENA RIVAS GONZALEZ                       1.54.32 42           PRIMATES

17      595         PERLA CASTELLANOS                                 2.39.00 41           DIONICIO CERON

18      603         BERENICE SEVILLA CANDELAS                 2.51.40 35          

19      697         ROCIO LOPEZ RUELAS                                                TELEVISA GUADALAJARA

CATEGORIA VETERANOS FEMENIL 45 AÑOS Y MAS                                       

LUGAR No.        NOMBRE                                                   TIEMPO                    CLUB

1       699         MARIA ARACELI ORTEGA GOMEZ          54.38 45           ATLETICO CHUY CHUY

2       637         ADRIANA JIMENEZ                                    54.49 45           DIONICIO CERON

3       639         DELIA CARMINA AVILA MARTINEZ       57.05 46           DIONICIO CERON

4       698         LETICIA GARCIA OCEGUERA                   58.18 52           ATLETICO CHUY CHUY

5       700         ARACELI PARRA GRAGEDA                       59.17 45           COMPITAS

6       647         CLAUDIA ROMERO VELARDE                   1.05.27 46          

7       633         CANDELARIA BENITEZ HERNANDEZ      1.06.36 64           FELINOS TONALA

8       607         JOAN MAC DONALD                                    1.10.15 60          

9       638         LUCY QUEZADA MONSIVAIS                     1.12.09 51           DIONICIO CERON

10     642         MA. CONCEPCION BETANCURT MANSILLA         1.14.05 57          

11     648         ELBA ROSA MORA PALOMINO                  1.15.06 45           COMPITAS

12      667         MARIA GERALDA RIZO GODINEZ             1.18.35 46          

13      668         NORMA VEJAR                                              1.21.26 44          

14      650         LETICIA GUADALUPE ROMERO LIMA     1.21.35 49          

15      635         MARIA DEL ROCIO MARTINEZ TORRES  1.22.34 49           FELINOS TONALA

16      641         LUCIA LOPEZ CASANOVA                          1.22.54 49          

17      643         MA. AUXILIO LOPEZ CASANOVA             1.23.00 56          

18      646         MARIA EMILIA PEREZ BANUET DE LA VEGA  1.23.27 50           SPORT CITY

19       671         SOCORRO RODRIGUEZ                                1.25.55 64          

20       636         CARMEN ASTORGA VILLASANA               1.32.59 48          

21       644         PATRICIA DAVALOS SANCHEZ                  1.35.54 60           SPORT CITY

22       634         AMPARO FERRAN SANCHEZ                      1.36.26 49           FELINOS TONALA

23        645         LETICIA AYALA MACIAS                          1.39.46 56   CLUB DE LA MONTAÑA

24        649         GUADALUPE GALVAN CEJA                      1.57.01 45          

25        632         LESLIE MARTIN                                             2.06.30 70          

26        631         GLORIA EUGENIA CORONADO DE NAVARRO 2.07.00 59           AJIJIC

27       640         LETICIA AVALOS CAMPOS                          4.11.00 49          

28       666         MA. CONCEPCION GARCIA MARQUEZ                           

CHUPINAYA 2013

LA DECIMA SEPTIMA EDICIÓN SE QUEDA PARA LOS CAMARENA.

No era un domingo común en Ajijic, ya que se cumplían 17 años de que la Carrera Chupinaya naciera en este bello pueblo ribereño. Con sol y sin lluvia, así recibía la montaña a los 500 corredores inscritos y muchos más aficionados que se batirían en un duelo personal contra ella, unos en 6.5 km mientras que otros preferirían la Ruta Salvaje de 13.8 km.

Con presencia de la "Reina de la Chupinaya" Marcela Camarena para defender su título, un Enrique Camarena el joven revelación de Jalisco, que logrará un sexto lugar en el Campeonato Nacional, venía decidido a marcar huella en sus territorios ribereños, un Fernando Mejía zapopano que ha sobresalido en este año en el trail running, Francisco Rodriguez poseedor del record en los de mayor edad y claro la presencia del veterano local Guadalupe Trujillo, único corredor en participar en las 17 ediciones de Chupinaya. Nuevamente Dionicio Cerón se daba cita en este evento, ahora para acompañar a su hijo en este recorrido.

Antes de dar inicio se le hizo un breve homenaje a los atletas de Ajijic que se han ido a correr a los cielos, Angel Hernandez e Iván Alejandro, quienes recibieron un minuto de aplausos por todos los corredores que dieron arribo a la competencia.

En una carrera lenta en los 6.5 km, cruzaría la meta en 37:32 el juvenil oriundo de Ocotlán, Juan Antonio Romero, siguiendo su paso y tan sólo 12 segundos cruzaría la meta su paisano el veterano Ramón Romero, Salvador Román de la categoría Máster sería el tercero en arribar con un tiempo de 37:58, dejando fuera del top 3 a los dela categoría libre. En las feminas Rosalba Enriquez con su experiencia se adelantaría a la joven Andreina Romero, para cruzar la meta en 47:07, sacandole 40 segundos de ventaja a la joven rival.

El orgullo del Tlachichilco del Carmen, Enrique Camarena tomaría el control antes de un tercio del recorrido y se mantendría en esta posición hasta el ascenso, seguido muy de cerca por el Zapopano Fernando Mejía, quien pese a su esfuerzo no logro dar alcance al ribereño. Enrique se convirtió en líder de la competencia y cruzaría la meta en un tiempo de 1:24:29, logrando así conquistar uno de sus sueños y consagrarse como campeón en esta competencia. Fernando Mejia arribaría dos minutos y medio después, seguido por el local Jesús Rodriguez, a tan sólo 54 segundos de su rival. El podio lo completarían el Roberto Oswaldo Guzmán de Ajijic y Alvaro Reyes del equipo BUFF.

Marcela Camarena de Felinos Tonalá, demostraría porque es la Reinante en esta prueba y de principio a fin haciendo uso de su experiencia, realizó una carrera rápida e inteligente, logrando bajar más de 5 minutos su tiempo del año pasado en esta competencia, cruzando la meta en un tiempo de 1:57:57, seguida por la lugareña Andrea Mora quien también le bajaría minutos al cronómetro en la competencia, pero no le alcanzaría para alcanzar a la campeona. La tercera posición la ocuparía otra de Felinos, Anita Chitica, seguida por Elizabeth Verar Loma y Claudia Zubieta Mártinez. 

Premiación

13.8 KM SALVAJE

LIBRE VARONIL
1.- 1 Enrique Camarena Camberos  1:24:29 Tlachichilco (Club Ajijic HCH)
2 .- 169 Fernando Azael Mejía González 1:27:00 Fierenze
3.- 30 Jesús Rodríguez Rodríguez 1:27:54 Ajijic
4.- 129 Roberto Oswaldo Guzmán Suárez 1:30:59 Ajijic
5.- 143 Alváro Reyes ESpinoza 1:34:20 BUFF

LIBRE FEMENIL
1.- 2 Marcela Camarena 1:57:57 Felinos Tonalá
2.- 218 Andrea Mora Reyes 2:02:07 Ajijic
3.- 217 Anita Chitica Benitez 2:15:50 Felinos Tonalá
4.- 225 Ma. Elizabeth Verar Loma 2:16:17 Cosalá
5.- 231 Claudia Zubieta Martinez 2:21:56

MÁSTER VARONIL
1.- 321 Braulio Soto León 1:45:48
2.- 349 Fermín Torres Torres 1:48:08
3.- 346 Arturo Gutiérrez Martínez 1:49:34 Rowingym

VETERANOS
1.- 3 Gerardo López Castellanos 1:44:17 Ajijic
2.- 401 Enrique Ramírez Colmenares 1:56:59 Tortugos
3.- 427 Fabián Mata Almanza 2:00:03

VETERANOS PLUS
1.- 459 Francisco Rodríguez 1:49:00
2.- 453 Fidel Espinoza Godínez 2:30:59
3.- José Guadalupe Trujillo Alvárez 2:40:26 AjijiC


6.5 KM RECREATIVA

LIBRE VARONIL
1.- 506 José Daniel López Sandoval 40:06
2.- 526 Leonardo Santoyo Rodríguez 40:59
3.- 511 Jonathan Cristobal Esparza Hool 41:35 Licántropos

LIBRE FEMENIL
1.- 534 Andreina Romero Flores 49:47 Ocotlán
2.- 535 Elena Elizabeth Romero Alejandrez 54:53 Ocotlán
3.- 558 Tania Zaragoza Cano 55:30 Alpha Running

JUVENIL VARONIL
1.- 654 Juan Antonio Romero Ochoa 37:32 Ocotlán
2.- 661 José Andrés Garnica Serrano 40:41 Club Ajijic Hijos de la Chupinaya
3.- 659 Oliver Osmar Casillas Zubieta 42:36

JUVENIL FEMENIL
1.- 676 Lourdes del Carmen Romero Flores 51:30 Ocotlán
2.- 576 Naynna Medeles 56:01 Gymnos Lake
3.- 678 Alejandrina Raygoza Villanueva 1:25:15 Página que sí se lee

MÁSTER VARONIL
1.- 570 Salvador Román Gómez 37:58 Vivo 47
2.- 564 Héctor Chitica Bénitez 41:52 Felinos Tonalá
3.- 568 Gerardo Ávila Martínez 42:18 Dionicio Cerón

MÁTER FEMENIL
1.- 593 Rosalba Enríquez Carreón 47:07 Felinos Tonalá
2.- 591 Susana Saavedra Z. Felinos Tonalá
3.- 590 Laura Elena Puga Vega 54:50 Felinos Tonalá

VETERANOS VARONIL
1.- 686 Ramón Romero Medina 37:44 Ocotlán
2.- 626 Rolando González García 39:15 Compitas
3.- 670 José Ignacio Reyes Rivas 42:30

VETERANAS FEMENIL
1.- 699 María Araceli Ortega Gómez 54:38 Atlético Chuy Chuy
2.- 637 Adriana Jimenez 54:59 Dionicio Cerón
3.- 639 Delia Carmina Ávila Martínez 57:05 Dionicio Cerón

CHUPINAYA 2013 CONVOCATORIA

CHUPINAYA 2013

Tras estos 17 años Chupinaya como pionera en Jalisco del mountain running, siendo la más tradicional en esta especie, desea hacer en esta competencia un homenaje a todos los atletas que aman la montaña y se han despedido de nosotros, en especial a nuestro hermano Ángel Hernández González, hijo de Ajijic y un gran atleta, quien ahora corre por los cielos, convirtiéndose en uno de los guardianes de esta montaña. 

        

    Un recorrido conocido por muchos, pero en espera de ser conocido por muchos más. Te maravillaras al correr entre arroyos, lodo, enfrentándote a una de las subidas más técnicas de todo el circuito, tu esfuerzo valdrá la pena cuando en la cima puedas tener una vista panorámica de Ajijic y sus alrededores, para terminar bajando a una velocidad trepidante, aunque a algunos sientan que les tiemblen las piernas, pero que al final de la meta la gente te reciba entre aplausos premiando tu esfuerzo, donde no esperes una manzana y un platanito, sino un  plato de pozole o caldo de pescado, definitivamente eres un salvaje.

INSCRIPCIONES

Se podrán inscribir para la carrera SÓLO PARA SALVAJES  (13.8 Km) y la Recreativa (6.5 Km)

•Costo de la carrera (Sólo para Salvajes (13.800Km) y Recreativa (6.5 Km): $200 pesos (Incluye Número, medalla, playera, comida para el corredor y una bebida, además de mucha diversión y el orgullo de haber participado en una de las mejores carreras del país). Además de obtener un 20% de descuento para la compra de calzado de LA SPORTIVA pueden checar los modelos en www.contactoextremo.com.mx o en www.deportehabitat.com.mx

Del 5 al 10 de agosto costará 250 pesos

•el limite de inscripciones por internet es el 9 de agosto
Dinàmica de Inscripción

•Pago de inscripciones en BANCOMER a la  Cuenta: 2767962029 sucursal 1065 a nombre de Ricardo González González. Envía scan o foto de la ficha de depósito con tus datos a chupinaya2011@hotmail.com

•En el Parque de Los Colomos con el Chino. 

•En Ajijic: Guadalupe Victoria No. 38.

•Más Informes en 01 376 766 13 56 con Ricardo González  o Isabel Pedroza y al correo: chupinaya2011@hotmail.com ; Facebook  https://www.facebook.com/chupinaya.ajijic?ref=tn_tnmn

•Cupo limitado a 500 corredores en ambas rutas.

CATEGORÍAS Y PREMIOS

                        De la Ruta Sólo para Salvajes (13.800 Km.)

Para quien rompa las marcas de las categorías de Sólo para Salvajes (13.8Km.) tendrá un bono de 2 mil pesos. Las dos primeras mujeres y los dos primeros hombres en cruzar la meta se les regalara un par de Calzado de LA SPORTIVA, brindados por Alta Vertical, Contacto Extremo y Deporte Hábitat.

•VARONIL LIBRE GENERAL                (Sin límite de edad)     Trofeo hasta el 5to. Lugar.

•FEMENIL LIBRE*                                 (Sin límite de edad)      Trofeo hasta el 5to.Lugar

•MÁSTER VARONIL                              (De 40 a 49 años)        Trofeo hasta el 3er. Lugar

•VETERANO VARONIL                          (De 50 a 59 años)       Trofeo hasta el 3er. Lugar.

•VETERANOS PLUS                           (60 años en adelante)    Trofeo hasta el 3er. Lugar       

            De la Ruta Recreativa (6.5Km.)

•VARONIL LIBRE GENERAL          (Sin límite de edad)             Trofeo hasta el 3er. Lugar

•MÁSTER VARONIL                          (De 40 a 49 años)              Trofeo hasta el 3er. Lugar

•VETERANOS VARONIL             (De 50 años en adelante)        Trofeo hasta el 3er. Lugar

•FEMENIL LIBRE                     (Sin límite de edad)                     Trofeo hasta el 3er. Lugar

•FEMENIL MÁSTER                  (De 35 a 44 años)                      Trofeo hasta el 3er. Lugar

•FEMENIL VETERANAS          (De 45 años o más)                    Trofeo hasta el 3er. Lugar

•JUVENIL VARONIL                 (De 12 a 17 años)                       Trofeo hasta el 3er. Lugar

•JUVENIL FEMENIL                 (De 12 a 17 años)                       Trofeo hasta el 3er. Lugar

El evento de premiación se realizará a las 13:00 horas o una vez que arribe a la meta el último competidor que tenga que ser premiado en su categoría en la Plaza de Ajijic.

De la ruta “Sólo para Salvajes”, el bono para los  que rompan las  siguientes marcas:

CORREDOR          TIEMPO      CATEGORÍA

Joe  Gray              1:16:44              VARONIL              CHUPINAYA 2011

Ranulfo Sánchez    1:19:06             MÁSTER                CHUPINAYA 2011

Efrén Corichi Palestina  1:32:35      VETERANOS          CHUPINAYA 2001

Maria Dalzot               1:47:04       FEMENIL GRAL.        CHUPINAYA 2011

Francisco Rodriguez    1:46:57  VETERANOS PLUS      CHUPINAYA 2011

ENTREGA DE PAQUETES

Del día 8 al 10 de Agosto en Guadalupe Victoria 38, Ajijic, Jal.

            DÍA DE LA COMPETENCIA

Agosto 11 de 2013 en Ajijic, Jalisco salida a las 10 horas en  la plaza de Ajijic, Jalisco.

            ARRIBO

La Meta es en la plaza de Ajijic, en donde habrá dos carriles, uno para la ruta Recreativa y el otro para los Salvajes que personal indicará según el color de los números de los corredores.

            GUARDAROPA

Habrá personal que en la plaza les guardará y cuidará su ropa.

            ZONA DE ARRANQUE   (CALENTAMIENTO)

Previo a la competencia, los corredores pueden calentar alrededor de la plaza, corriendo en sentido de las manecillas del reloj.

           

CARACTERÍSTICAS DEL RECORRIDO

Inicia en la plaza central del pueblo de Ajijic  a 1550 m Sobre el nivel del mar,  Los primeros mil quinientos metros  es calle, luego sigue una vereda, todo es subida e incluso hay una parte del Tepalo donde hay que trepar. En “El Pandito” los corredores Recreativos giran hacia la  izquierda y los Salvajes continúan hacia el arroyo (habrá indicaciones con personal) para luego subir a La Bola y llegar a la Chupinaya (2,450  metros sobre el nivel del mar); luego bajar a la Cueva de la Virgen, para seguir corriendo por las cimas de los cerros hasta llegar al punto de la bajada.  En la zona de La Chupinaya y el punto de bajada, se marcará a los corredores. Quien no tenga las marcas, quedará automáticamente descalificado. La ruta está señalada con listones color naranja colgados o pegados en los árboles y piedras pintadas de blanco sobre la ruta, además habrá personal al pendiente con radios por ambas rutas. Además se colocara una maqueta a escala en la plaza para que puedan observarla antes de iniciar la carrera.

            PUESTOS DE ABASTECIMIENTO

Se cuentan con cinco abastecimientos (Para la Ruta Salvaje): el primero está en El Pandito (donde se dividen ambas carreras); el segundo en “La Bola”, el tercero en la Chupinaya, el cuarto en el inicio de la bajada  y el quinto  en el Tepalo.

La ruta Recreativa tendrá abastecimiento en El Pandito.

El Abastecimiento consiste en bebidas hidratantes y agua.

Se solicita a los corredores que tiren  las bolsas de agua en la ruta, ya que habrá personal que estará recogiendo y limpiando el cerro detrás del último corredor.

            SANITARIOS

Los sanitarios están a un costado de la plaza de Ajijic.

            ÁREA DE RECUPERACIÓN

El área de recuperación está en la plaza. Todos los corredores al llegar, deben de despejar el área de meta.

            RESULTADOS

Extraoficiales: Serán los que se cronometren en el momento de llegar y se hará una lista preliminar de los primeros lugares

Oficiales.- Se publicarán en el sitio www.paginaquesiselee.com.mx y en el Facebook: Chupinaya Ajijic. chupinayajijic.blogspot.mx

El cómite organizador queda sin responsabilidad alguna por cualquier daño o lesión que el participante pudiera tener antes, durante y después de la competencia. 

CORRER CON ¿¿ASMA??

Haile
Gebrselassie

Hay condiciones específicas en un individuo que pueden reflejar una deficiencia respiratoria, dado el caso que tener asma, una inflamación de los bronquios causada por una reacción alérgica. En particular es un problema que he padecido desde bebé y hasta la fecha. Es cierto que no impide que realices una actividad física y en específico correr.

La gente que padece asma, como yo, puede hacer más que practicar un deporte: puede destacar en el deporte. El hecho de permanecer activo y hacer deporte puede beneficiar tu salud, dado es el caso que he sufrido más crisis cuando por alguna razón he permanecido inactivo.

El caso de que se puede destacar, es sin duda el más claro el del atleta Etíope  Haile Gebrselassie. Aunque en algunos casos la alergia y el asma lo han apartado de competencias y tuvo que renunciar a asistir a los juegos olímpicos de Pekín, debido a la contaminación, no se compara nada el abandono de una carrera a los triunfos obtenidos en su trayectoria. Ha inmortalizado la frase "Correr es la mejor Medicina que existe".

Según el médico Flavio Sano, cerca del 25% de la población tiene asma y buena parte de ese grupo presenta un bronco espasmo inducido por el ejercicio. "Las actividades físicas aeróbicas cíclicas, como el correr son los principales desencadenadores del problema. Una mayor ventilación causa un resfrío y también resequedad en las vías aéreas que se inflaman, lo que perjudica el paso del aire generando cansancio" comenta el médico.

Pero ¿qué deportes son recomendables para los asmáticos???

Hay algunos deportes que no tienen tantas probabilidades de ocasionar problemas a la gente que padece asma. Como la natación y el esquí de pista tienen menos probabilidades de desencadenar crisis asmáticas.

Los Médicos y especialistas no recomiendan deportes de resistencia, como correr en trayectos largos y el ciclismo, todos aquellos que requieren hacer un gasto energético durante un período de tiempo prolongado, como el fútbol y el baloncesto, pueden ser menos recomendables para una persona con asma.

Pero afirma Sano que "es una tontería hablar de que los asmáticos solo pueden hacer natación".

Personalmente he corrido distancias largas en montaña, además de practicar ciclismo de ruta como hobbie. Actualmente no siento limitaciones para realizar algún tipo de actividad física.

Lo único que he visto en mí es una mejor condición física y por lo general ya no sufro crisis asmáticas como solía ocurrirme, el deporte y el atletismo de montaña en particular ha cambiado mi vida, es raro describirlo porque cuando era  niño y que los doctores te decían que no podrás correr como los demás y después de algunos años te des cuenta que es cierto, porque puedes correr mejor.

Por ningún motivo tenemos que ver cualquier enfermedad crónica como una limitación a nuestras actividades. Para mí ha sido una mayor motivación para seguir adelante, sin tratar de demostrar nada, sólo que no hay algo ó alguien que te puede impedir hacer lo que más amas. Cada kilómetro recorrido, me ha demostrado que con o sin asma puedo llegar a ser igual que los demás corredores en una competencia, es cierto que la montaña tiene un clima más fresco que puede llegar a ser fatal,  además de que la altura impide una respiración correcta, simplemente no hay un terreno que me derrote, una competencia que no termine, adoro lo que hago y como lo hago.

Me he llegado a preguntar ¿cómo sería mi desempeño sin asma? Lo único que se es que tal vez no correría, no tendría una verdadera motivación, no amaría tanto lo que hago, no habría una causa por la cual realizar un esfuerzo paso a paso. Ni siquiera he buscado practicar atletismo por contradecir a los médicos o para demostrar que si se puede, sólo lo hago porque he sentido que ha salvado mi vida, por eso mismo he entregado mi vida al atletismo.

Es cierto, hay temporadas que nos afectan, que un resfrío no es igual, que hay ocasiones que debido a cambios climáticos tenemos que dejar de entrenar, pero es sólo una de las tantas maneras de cuidarnos para poder seguir adelante.

Quienes padecemos esto debemos tener en cuenta ciertas recomendaciones para evitar complicaciones.

1. Elige lugares y horarios para entrenar que sean más calientes y húmedos.
2. En días fríos protege tu rostro con piezas adecuadas.
3. Entrena en ambientes y horarios alejados de la contaminación.
4. No corras cuando estés resfriado.
5. Algunos estudios apuntan que el Omega 3 presente en algunos alimentos, protege la mucosa respiratoria de inflamaciones.
6. 15 minutos antes de hacer ejercicio aplica un broncodilatador de corta duración (en particular no lo recomiendo, en ocasiones solo consumo el café, ya que es natural).

Además del asma la rinitis (inflamación de la mucosa de la nariz) y la sinusitis (inflamación de los senos de la cara) también disminuyen la ventilación pulmonar y pueden afectar el rendimiento al correr. Pero el ejercicio también puede aliviar o evitar algunos de sus síntomas, como la nariz congestionada. Eso es porque la ventilación facilita la eliminación de secreciones y disminuye la acumulación de secreción. El fortalecimiento de la musculatura respiratoria también mejora la eficiencia y disminuye la tos en casos de gripes y resfriados.

FUERA DE LA PISTA PARA LOS ADICTOS A LOS SENDEROS

FUERA DE LA PISTA PARA LOS ADICTOS A LOS SENDEROS

Entrenamientos sugeridos por Scott Jurek y Joseph Gray.

Las superficies de terreno suave y delicado, en general son amadas por ser uno con la naturaleza, es lo que atrae a los corredores de montaña a estar fuera de las carreteras para integrarse en los bosques, campos y montañas. Desafortunadamente, la mayoría de los corredores no pueden darse el lujo de registrar todas sus millas en los senderos. Si bien esto puede parecer una desventaja, alguno de los mejores corredores de montaña y ruta de USA dicen que algunos kilómetros fuera de la pista es beneficioso, si no es necesario.

“Mucha gente piensa que para ser un corredor de montaña, tienen que entrenarse siempre en ella”, dice Scott Jurerk, Campeón Ultramaratonista y entrenador. “No todo el mundo puede tener acceso a la montaña todos los días e incluso si lo puede hacer es muy beneficioso”, añade.

De la misma manera que los corredores urbanos buscan ocasionalmente el correr en la montaña, los corredores de montaña no tienen por qué alejarse de las carreteras, pistas y otros caminos. Mientras que Jurek prefiere los senderos para la mayoría de su entrenamiento, el sostiene que otros tipos de entrenamientos son importantes y, a veces son la única opción, siempre dependiendo del lugar donde se viva. El variar su entrenamiento puede ayudar a combatir la complacencia física y mental, además de que  le permite un mejor seguimiento de  su estado físico. Cuando usted no pueda tomar la carretera o camino menos transitado, tenga en cuenta los siguientes beneficios que le da el entrenar fuera de pista.

Variación Fisiológica.

El trail es como un entrenamiento cross, para los corredores urbanos, solo que en los senderos  la fuerza de entrenamiento  depende de sí mismo”, dice Jurek. Esto es exactamente porque es importante hacer algunos otros tipos de carrera. Mientras hay terrenos que varían ampliamente en cuanto a terreno y desnivel, correr  fuera de la pista puede hacer que se trabajen un conjunto de músculos diferentes, haciendo de ti un corredor fuerte en todo terreno.

Jurek recuerda a los corredores que los músculos deben adaptarse al estrés, ya sea ocasionado por un sendero o en la caminadora. “Si alguien está corriendo en trail y montaña todo el tiempo, su cuerpo se acostumbrara a eso”, explica. La memoria muscular es uno de los excelentes resultados de hacer siempre el mismo entrenamiento una y otra vez, sin embargo, de nuevo, si lo puede hacer es muy beneficioso.

Cuando empiezas a correr en la montaña, que a menudo tienen terrenos con subidas empinadas y que requieren una mayor técnica, sus músculos se adaptarán rápidamente. Sin embargo, después de meses y años de lo mismo, los beneficios comienzan a disminuir. Investigaciones sobre corredores apoyan la idea de Jurek, mostrando que las adaptaciones neuromusculares que resultan de las variaciones de entrenamiento sirven para mejorar la economía de carrera,  que se traducen en un mayor rendimiento.  Un entrenamiento en la carretera, en la pista o en la caminadora una vez por semana te dará nuevas ganancias en fuerza velocidad y resistencia.  

Variación Mental.

Joseph Gray, un gran corredor de steeplechase de su colegio que  se volvió un profesional  en carreras trail y de montaña,  hace un énfasis en las ventajas mentales que te da el entrenar en diferentes superficies. “Me aburro muy rápido, así que no me gusta correr en un tipo de terreno todo el tiempo”, dice, “Mucha gente piensa que el paraíso de un corredor de montaña es entrenar en ella todo el tiempo, pero prefiero tener variedad”.

Mientras que los corredores somos criaturas de hábito, el registro de la misma rutina día tras día puede conducir a un sentido supremo del aburrimiento. Las variaciones de entrenamiento ayudan a mantener la cordura mental, especialmente cuando se está acumulando kilómetros. Aunque muchos corredores trail detestan las carreteras y las caminadoras, cuando se trabaja en el programa una vez cada quince días, puede dar un nuevo impulso en el entrenamiento. “toda la experiencia es simplemente más divertida de esa manera”, dice Gray.

Trabajo de Velocidad.

Mientras que usted puede encontrar senderos agradables que son similares a las carreteras, sin duda no va a poder ser capaz de ir tan rápido ese tipo de terrenos”, dice Gray. Al igual que con cualquier tipo de corredor, la velocidad de entrenamiento es una necesidad, incluso si se está entrenando para un maratón. Un sinnúmero de estudios apoya esta idea, por ejemplo la investigación realizada en la Universidad de Copenhague demostró que a los corredores que se les asigna un régimen de velocidad – resistencia de seis a nueve semanas mejoro sus tiempos de 10km por un minuto en promedio, a pesar de que habían tratado por mucho tiempo en distancia.

“A veces es bueno no tener que centrarse en la especificidad de las rocas y las raíces todo el tiempo” dijo Jurek. “Es muy difícil empujar a su sistema aeróbico si se encuentra realmente en técnica de terrenos entrecortados.” Gray está de acuerdo diciendo: “Tener la habilidad de correr rápido en terrenos diversos te convierte en un corredor más completo en todos los aspectos.”

SEGUIMIENTO DEL PROCESO.

Aunque los relojes con GPS han permitido a los corredores monitorear sus entrenamientos de una manera totalmente nueva, la velocidad a la que un corredor puede navegar por una ruta puede cambiar debido a los patrones climáticos y las condiciones de la ruta. Esta es la razón del porque cuando se corre en un camino marcado, en el pavimento o en la pista puede ser bueno para monitorear  tu condición física. “Si quieres ver resultados con un nuevo sistema  de monitoreo, entonces, saltar de un camino a la pista tiene sentido. Es más fácil de replicar.” Menciona Jurek.

“Es bueno entrenar en distancias que usted conoce o que puedan servir para comparar su entrenamiento” dice Gray. Dado a que los corredores tienden a ser orientados hacia los resultados, teniendo un enfoque  centrado en el entrenamiento y que permita identificar un proceso tangible siempre será importante. “Siempre es bueno saber que usted esta mejorando” dice Jurek.

ENTRENAMIENTOS DE JUREK Y GRAY FUERA DE TRAIL.(SENDEROS)

EN LA PISTA.

Cuando vivía en Seattle, Jurek siempre hacia por lo menos una parte de su entrenamiento en la pista, en preparación para las carreras Trail. Él recomienda llevar a cabo uno de los siguientes ejercicios  en el intervalo de por lo menos una vez por semana o una vez cada dos semanas. “Este tipo de entrenamiento tiene mucho sentido para los corredores de montaña , quienes en una carrera, puede ser inclinada por dos, tres o cuatro minutos y necesitas realizar un mayor esfuerzo”, dice.

Sesión de Ejercicios:

2-3 minutos en VO2 a ritmo máx.+ 5-7 intervalos (20-30 minutos de calentamiento y enfriamiento) ó 5-7 minutos en VO2 a ritmo máx. + 3-6 intervalos (20-30 minutos de calentamiento y enfriamiento).

EN EL PAVIMENTO (CARRETERA):

“Tengo un curso de tempo en  las colinas que me gusta hacer en las carreteras” dice Gray. “Prefiero cuando corro, las colinas ya que sería lo suficientemente fuerte que consigo la ventaja de correr con fuerza encima de una colina”. Jurek también recomienda hacer el trabajo de tempo en las carreteras, dice “Este tipo de entrenamiento trata de tener un ritmo de estado estacionario”.

Sesión de Ejercicios:

Calentar por 20 minutos.

Correr a ritmo de umbral láctico durante 20-45 minutos, dependiendo de su condición física y la carrera para la que estas entrenando.

Enfriar 20 minutos.

EN LA MÁQUINA DE CORRER:

“He conocido a mucha gente entrenando para senderos de montaña que son de la Costa Este o del Medio Oeste,  que han tenido que usar la Máquina de Correr”, dice Jurek. Aunque puede ser aburrido, cuando vives en un lugar que tiene subidas cortas y poco inclinadas, la corredora puede ser tu herramienta perfecta.

Sesión de ejercicios:

Calentamiento 15-20 minutos

Configurar la máquina para correr en una pendiente y correr a ritmo fuerte, pero sostenible durante 45 minutos.

Enfriar 15-20 minutos.